运动的20个好处

运动的20个好处，让你在运动中保持健康和身材！

1.保护您免受心血管疾病的侵害

心血管疾病是导致死亡的主要原因之一，全球的科学家们一致认为，通过定期锻炼可以减少因CVD引起的死亡率。

2.帮助减肥

体育锻炼加上适当的营养是减肥的最佳方法。如果您处于超重，超重或肥胖的边缘，您必须开始锻炼。通过将多余的卡路里转换为可用的能量，从而帮助您减掉多余的体重。通过减肥，你将能够抵御许多与肥胖有关的疾病。

3.降低2型糖尿病的风险

胰岛素抵抗是指身体不再对胰岛素产生反应。它导致胰腺产生胰岛素增加。由于胰岛素促进体重增加，过量的胰岛素产生可导致体重增加。超重或肥胖会增加您抵抗胰岛素的风险。这可能会导致糖尿病。科学家们已经证实，定期进行体育锻炼可以将高风险人群的糖尿病风险降低58％



4.加强肌肉和骨骼

肌肉和骨骼的健康非常重要。当您开始衰老时，通常在30年后，您开始减少肌肉质量和骨密度。这就是许多30岁以上女性患皮肤松弛，关节疼痛和骨质疏松症的原因。研究表明，力量训练可以提高骨骼的矿物质密度，从而保护您免受骨质疏松症的侵害。事实上，力量训练还有助于提高肌肉质量，肌肉力量和肌肉耐力。

5.减轻压力

如果你有压力，你应该运动。压力不仅会妨碍你晚上的睡眠，还会损害你的免疫功能。压力还会导致体内有害氧自由基的过量积累，进而导致其他疾病。身体活动对减轻压力非常有益。每当你感到压力，走路或跑步，你很快就会看到你的情绪发生变化。

6.有效治疗抑郁和焦虑

抑郁和焦虑是严重的心理健康问题，你不应该忽视它们。除了接受医疗建议外，您必须开始锻炼。运动有助于释放血清素，这种“感觉良好”的激素有助于提升你的情绪。挪威科学家对977名患者进行了一项实验，发现体育锻炼改善了抑郁患者的情绪

7.降低高血压

高血压可导致心脏病发作，中风甚至死亡。它主要是由于不良饮食习惯，久坐不动的生活方式和/或遗传基因引起的。如果您患有高血压或高血压，您必须注意饮食并开始锻炼。科学家研究了大约800名患有高血压的人六个月，发现每周锻炼30至60分钟，每周3至7天有助于降低收缩压。

8.降低癌症风险

癌症是导致死亡的主要原因之一。它是由于错误的基因合成有缺陷的蛋白质引起的，导致无法控制的细胞分裂。当细胞转移并影响其他身体部位时，它变得危险。定期锻炼不仅有助于降低患癌症的风险，而且对接受癌症治疗的人有积极作用。

9.改善消化

根据发表在氧化医学和细胞长寿的研究，定期的身体活动会改变肠道微生物群落。这有助于改善免疫功能和消化，并对粘膜稳态产生积极影响。因此，您的消化和排便会改善，导致体重减轻和健康。

10.促进大脑功能和记忆

大脑功能和记忆都受到体育锻炼的影响。美国科学家证实，有氧运动可以帮助预防与年龄相关的脑组织损失，提高注意力，并提高快速处理信息的能力。

11.减少腰痛

腰痛已影响全球约5.4亿人。而你摆脱它的唯一方法就是定期锻炼。做伸展运动 - 它们有助于加强腰部的骨骼和肌肉。研究证明，运动有助于约10-50％的患有腰痛的患者。但是，避免重复需要腰部从前部姿势切换到后部姿势的锻炼。

12.加强肺部

无论您是健康的肺部还是患有肺部疾病，每周5天进行30分钟的适度运动都会对您的肺部产生积极影响。您可能会感到气喘吁吁，但通过定期锻炼，您将能够训练您的肺部，心脏和肌肉，从而在一段时间内增加您的耐力。

13.改善睡眠质量

确保锻炼对睡眠有一定的好处。这是诱导优质睡眠的最佳日间活动。当您入睡时，您的肌肉，骨骼和大脑会恢复活力，这样您就可以在第二天做出更好的决定。运动是治疗失眠的最佳，最安全，最便宜的治疗方法。

14.增加灵活性

锻炼可以提高骨骼和肌肉的灵活性。美国科学家对大学运动员进行了一项实验，发现那些练习瑜伽的人比那些没有练习瑜伽的人更灵活。锻炼还可以帮助老年人改善肌肉和骨骼的活动范围。每周锻炼3-5天，只需30分钟，可以帮助老年人提高灵活性并获得各种健康益处。

15.提高你的能量水平

感觉疲惫和精力充沛是我们今天面临的最常见的问题。原因可能包括过度劳累，导致久坐不动的生活。但是你唯一能用的药就是经常运动。科学家们一致认为，定期运动对能量水平有积极作用。事实上，根据我的个人经验，身体活动也有助于提高生产力。所以，如果你感觉很低落，你应该去跑步。

16.摧毁你的性生活

就像健康的调情对心脏有益一样，锻炼有利于更好的性亲密。这不仅适用于完全健康的个体，也适用于患有抑郁症和多发性硬化症的女性，处理前列腺癌的夫妇以及患有勃起功能障碍的男性。锻炼有助于改善情绪，增强耐力和心脏功能。隔天练习有氧运动和力量训练，每天做瑜伽。

17.提高信心水平

无论您是7岁还是70岁，锻炼身体或锻炼身体都可以提高您的自信心，自尊心和自我价值感。它可以刺激身体的正能量，并具有惊人的身心健康益处。如前所述，运动有助于抑郁，压力，肥胖和各种健康问题 - 这是个人自我价值和自信心低的主要原因。

18.改善平衡和姿势

在防止受伤和肌肉拉伤方面，平衡和姿势是一切。经常锻炼可以帮助改善您的姿势，从而增加一英寸或两英寸的高度。它有助于改善您的步态和整体外观，让您的肩膀保持放松，胸部紧绷，紧绷。通过防止跌倒，锻炼也可以帮助老年人。

19.改善皮肤健康

您的皮肤是最大的器官，虽然它可以保护内部器官免受外部环境的侵害，但它也容易发生微生物感染和其他皮肤病。由于有氧运动会让你出汗，皮肤表面的很多微生物都会被冲走。它还可以改善血液循环，让您的皮肤完美焕发光彩。

20.增加你的寿命

从上面的列表中可以看出，几乎没有任何锻炼不能打击或保护你。因此，当你没有患上可以杀死你的疾病时，你的预期寿命会增加是合乎逻辑的。德国科学家报告称，锻炼可将死亡率降低30-35％，并将预期寿命从0.4岁提高到6.9岁。只要你活着，口头禅是无病生活 - 这就是锻炼可以帮助你实现的目标。