健身气功的作用

健身气功获得国际奥委会颁发群众体育“发展与促进”奖。健身气功项目是一项每个人都能参与、几乎不受条件限制的体育项目，完全是一个个体就可以完成的运动。健身气功项目动作柔和、缓慢、舒展，同时又与呼吸、意念配合，对促进人的身心健康、社会和谐发展起着非常积极的作用，这与世界群众体育大会的理念也是一致的。特别适合互联网时代宅男宅女的健身需求。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

气功是中华民族的文化瑰宝，作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养生学中占据着重要地位，为中华民族的繁衍生息作出过杰出的贡献。健身气功是传统气功的组成部分，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，为中国正式开展的第62个体育运动项目，是全民健身活动的重要内容。



健身气功溯源

中华气功源远流长，起源于远古时期，并在历代得到发展。中国稀世文物留下气功踪迹，中国典籍保存下气功资料。气功古称导引。1973年，在中国湖南长沙马王堆出土的帛画《导引图》，绘有44个不同人物的导引图式，涉及到呼吸运动、肢体运动、器械运动和医疗治病功法等多方面的内容，真实反映了2000多年前中国古人锻炼身体与疾病斗争的情景。为此，健身气功专门有个名为马王堆导引术的功法呢！健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

健身气功养生原理

健身气功内涵

健身气功通过调身、调息、调心的锻炼，改善自身的健康状况，使心身臻于高度的和谐。健身气功区别于其它体育锻炼，不仅在于赋予了调心、调息的内容，而且强调三调合一的心身境界。

健身气功要素

健身气功功法繁多，但调身、调息、调心的基本要素是共同的。其中调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。每一种健身气功功法，每一次健身气功锻炼的过程，都是这三者的具体结合与运用。

调身，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称为身形合度。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。调息，是指主动地、自觉地调整和控制呼吸的次数、深度等，并使之符合练功的要求和目的。调心，是指练功者在健身气功锻炼中，对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功的要求和目的。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

健身气功特点

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。

身心合一

健身气功调身、调息、调心的整体锻炼观念，使人锻炼时能主动运用自我意识，积极调整自身心理状态，激发人体内在修复潜能，由表及里、自内而外地改善人体机能，达到强身健体的目的。

缓式运动

健身气功运行形式表现为：动作轻柔舒缓，呼吸深细匀长，意念宁静专一。这种低强度、长时间、慢节奏的运动特点，符合大众健身运动的要求，适合中老年人及慢性病患者习练。

健身养生

健身气功强调放松机体、平衡呼吸、集中意念。这种运动方式可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，改善人体的整体健康状况。

健身气功锻炼效果

从生理学角度看

生理调节作用

现代医学认为，人体具有神经体液自我调节系统，这个系统以近乎完美的方式维护着人体内环境的平衡和稳定。健身气功通过调身动作，启动各级运动中枢和外周感受器构成的复杂反馈活动，将身体各个部位保持在最佳生理状态下；通过调息练习，使植物性神经系统处在自我调节的良好状态中；在调心的作用下，让大脑前脑额叶α频段脑波能量增大，并促使脑垂体增加愉悦感的β-内啡肽分泌，进而通过遍布全身的受体，改善人体自我调节功能，增强人体活力。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

改善体质作用

体质是在遗传性和获得性基础上，人体表现出的形态结构、生理机能和心理因素的相对稳定性。科学测试表明，健身气功锻炼能提高反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性，改善肺活量、心率、血压，增加骨骼的组织形态指标（骨密度）等，从而增强习练者的体质。

从心理学角度看

保持良好的认知能力

人的大脑是人完成认知过程的核心物质，是人进行记忆、思维、判断等认知活动的物质保证。现代医学研究表明，健身气功具有促进人脑健康的作用。健身气功可增强习练者脑细胞活力，保持大脑机能，提高记忆、思维、判断等认知能力，延缓认知能力衰退速度，使认知能力保持良性状态。维持良好的情绪

心理学研究发现，人的情绪变化会使人体各系统产生明显变化，这种变化很容易诱发身体功能的失衡。健身气功通过主动的自我心理调节，可改善习练者的情绪状态，调整身体生理机能，进而改变身心状态。运动心理学研究显示，健身气功对调节情绪效果更佳。

培养良好的性格

通过意念锻炼和道德涵养，健身气功锻炼可降低习练者性格中的神经质倾向，从而减少因不良性格行为所致的患病几率。

从中医学角度阐释

平衡阴阳

中医学认为，人体正常的生命活动，取决于人与内环境及外环境的阴阳和谐统一。人体阴阳平衡，即可健康长寿，阴阳失衡，便会产生疾病。健身气功通过对人体各系统功能的广泛调节，促使人体保持阴阳平衡的健康状态。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

疏通经络

中医学认为，经络是运行全身气血、联络脏腑肢体的通路。人体经络系统出现异常，脏腑就得不到营养，机能活动发生障碍，进而产生疾病。健身气功遵循人体经络导引行气或运用点、按、拍、打等方法，具有疏通经络的作用。



调和气血

中医学认为，气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，是人体组织器官活动的物质基础，如果气血不足或气滞血淤就可导致疾病。健身气功通过规律性的肢体活动锻炼，可调和气血的偏盛偏衰，使人体气血处于良性状态。

补益五脏

在强调平衡阴阳、调养气血的同时，中医学还十分注重补养心、肝、脾、肺、肾五脏。健身气功通过调身、调息、调心的综合锻炼，可有效协调脏腑相互间任何一脏因失去平衡而发生疾病或衰弱，进而优化人体的生命活动。

扶正祛邪

疾病的产生是正气和邪气相互斗争的过程，正邪力量的消长决定着疾病的发展，扶正祛邪是中医防病治病的原则。健身气功通过疏通经络和加强脏腑之间的沟通和精、气、血、津液的充养，可起到扶正祛邪、防病治病之效果。

健身气功锻炼价值

健身气功既不是宗教迷信，也不是神秘医术，更不是人们的精神寄托。

健身气功是中华民族优秀文化的组成部分，是一项古老而时尚的体育运动。

社会价值

健身气功锻炼追求身心的和谐，注重从人自身的和谐进入到人与社会的和谐、人与自然的和谐。实践表明，人们在进行健身气功锻炼的同时，还渗透着道德涵养的修炼和提升，可让习练者达到顺其自然、适应社会的健康生活境界。由此可见，健身气功是一项提高生活品质的体育运动，也是推进社会和谐的有益项目。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。

文化价值

健身气功是中国传统文化经年积累的产物，集中国哲学、医学等多元文化理念于一体，蕴含着中华民族独特的思维方式、道德规范、行为模式等文化特质，具有鲜明的中国文化特征。习练健身气功是了解、领悟中国文化的重要媒介。

体育价值

健身气功内涵丰富、好学易练、健身作用明显，并且不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地、器械等限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的功法进行锻炼。调查显示，经常习练健身气功的人群，医疗费用支出明显低于不经常习练的人群。

益于身心的健身气功功法

伴随着科学的发展、时代的进步，传统气功同样需要继承创新、与时俱进。中国健身气功协会组织专家在挖掘整理优秀传统功法的基础上，编创推出健身气功· 易经筋、五禽戏、六字诀、八段锦、太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞9套新功法。健身气功，气功入门，气功教学，气功培训。