少林铁砂掌

　　少林铁砂掌，易于操练，便于自学，尤为武功初学者所喜爱，是流传较广的少林掌上硬功，少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学。

　　一、卧袋操掌功

　　用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋，具体可按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学。



　　（一）摔拍

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌向右上提起，掌心向后。

　　2.以左掌掌背向砂袋摔击。

　　3.身体左转，同时，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋。

　　（二）劈砍

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋。

　　2.身体左转，同时，左掌收回，右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋。

　　（三）扣扎

　　1.面对平台，身体右转，同时，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。

　　2.身体左转，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋。

　　二、吊袋操掌功

　　（一）摔打

　　1.面对吊袋1米左右站立，然后重心前移，同时，左掌向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背摔击砂袋，掌略高于肩。

　　2.身体左转，同时，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背向前摔打砂袋。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.左掌向下、右掌向上交互摔击练习。

　　3.面对砂袋成马步摔掌练习。

　　（二）摆砍，少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学

　　1.在摔掌的基础上，身体左转，同时，右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋，掌高约与耳平齐。

　　2.身体右转，同时，左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋，掌心向下。

　　练法变化：

　　1．重复练习。

　　2．先砍掌后摆掌交替而行。

　　3．面对砂袋成马步结合转体练习。

　　（三）插摔

　　1．面对吊袋，左掌前伸，掌心向下，以掌尖戳插砂袋，掌高约与肩平。

　　2.身体左转，同时，右掌前伸，掌心向左，以掌尖向前戳插砂袋。

　　3.右掌收回，同时，身体右转，左掌经上向前下以掌背摔击砂袋。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.步位互换交替出掌。

　　（四）推拍

　　1.在摔掌的基础上，左掌向前以掌棱立掌推击砂袋，掌尖高与眼平。

　　2.身体左转，同时，右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋，掌稍高于肩。

　　练法变化：

　　1.重复练习。

　　2.先拍掌后推掌练习。

　　3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。

　　（五）盖踏

　　1.在摔掌的基础上，重心前移，同时，右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋。

　　2.身体右转，重心右移，同时，左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋。

　　练法变化：少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学



　　1.重复练习。

　　2.左掌盖拍、右掌踏击练习。

　　3.面对砂袋成马步结合转体练习。

　　注意：以上操袋练习，要求每次练习、每组不少于50次，以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。

　　三、直接操掌功，少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学

　　备一木桶，高约1米，内装铁砂约至桶沿3寸处。

　　1.面对木桶，马步站立，距离适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时身体重心移于右腿成为左虚步。右掌上提蓄劲成拉弓状态，掌尖蓄劲如同老鹰猎物。

　　2.喷气，同时身体重心左移成为左弓步，右掌垂直插入桶内铁砂里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张。

　　3.接着吸气，同时右手抓一把铁砂抽出，上提于胸前紧握。

　　4.喷气，右掌用力向下对铁砂拍打，或劈打，或摔击。

　　动作还原，照上述方法反复12次后，改左手练习，方法与右手练习相同。练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。少林铁砂掌，铁砂掌培训，铁砂掌怎么练，铁砂掌教学。